テーマ:ダイエット

BMIと体脂肪率【相関図】:20080802

『等倍』でご覧下さい。 体重体組成計を使い始めてから今までのBMIと体脂肪率の関係を示した図です。かなりきれいな正相関があることが分かります。体脂肪率の方が実測値ではなくて、体の電気抵抗と体重からの推定値でしょうから、他の方にこの図が役立つかどうか、あまり自信はないのですが(嘆息)。 なお毎日朝、3回立て続けに計った値の平均値をプロ…
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気温と体脂肪率について

気温と体脂肪率について 先に気温と体重体組成計で計った体脂肪率の関連について触れた記事を書きましたが、エアコンを本格的に入れて測定時の気温がほぼ一定になった後の区間では、気温と体脂肪率との相関係数は有意でなくなりました。気温が体脂肪率に影響を与えているなら、原因のばらつきが減れば、その他の要因による体脂肪率のばらつきが相対的に大きくな…
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体脂肪率と骨格筋率【1年半グラフ】:20080710

『等倍』でご覧下さい。 1年半ちょっとに亘る体脂肪率と骨格筋率の変化です。1度体脂肪率が増えるといかに減らしがたいかの見本みたいなものです。07年7月初めと、08年7月初めが、同じくらいの体重ですから、一度体重の増減をやると、体脂肪率が確実に増えることが分かります。ここ数日、体重が再び増加傾向になりかけているので要注意です(爆)。 …
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肥満の認知行動療法【本】(の個人的感想)

------------------------------- 肥満の認知行動療法 臨床家のための実践ガイド ザフラ・クーパー クリストファ・G・フェアバーン デボラ・M・ホーカー (著) 小牧 元(監訳) \4400+税 金剛出版 ----------------------------…
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体重グラフ【11ヶ月間】:20080607

『等倍』でご覧下さい。 11ヵ月間に亘る、体重のグラフです。この間に約6キロの増減がありました。初めの5ヶ月は、食べ過ぎと運動不足で増え、残り6ヶ月間食べる量を減らして、運動を継続することによって減らしました。減った区間では内臓脂肪が主に減少したと考えられるのですが、膀胱が、圧迫されることが減ったためか、睡眠時に、トイレに立つ回数が(…
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生活習慣病認知行動療法:読売新聞の特集記事

今日(2008/6/6)の読売新聞の朝刊に「”脱メタボ”もっと楽に」という特集記事がありました。 よく読んでみると、私が自分のデータをパソコンにつけながらやってきたことを、はるかに系統的にやろうという方法のようです。基本は自分の行動と結果をキチンと結びつけて考えられるようになることによってメタボ退治をやろう、という趣旨のようです。詳細…
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運動直後の体脂肪率、測定誤差?【箱ヒゲ図】:20080516

『等倍』でご覧下さい。 2008/4/20~5/16まで、体脂肪率測定前(1時間以上前)にウォーキングをしたかどうかで体脂肪率に差が出るかどうかを見たものです。太くて黒い横線が平均値ですが、この差は、ウォーキングで消費される240Kcal程度から考えられる脂肪の消費量の3倍くらいになり、運動後、1時間たっても、消費された脂肪量より大き…
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体重と体脂肪率【関係のグラフ】:20080513

『等倍』でご覧下さい。 体重(wt [Kg])と、体脂肪率(fr [%])の関係のグラフです。2007/11/1~2008/5/13のデータによります。私個人のデータによっていますから、他の人には、そのままには当てはまらないでしょう。しかし、ダイエットのときの「目安」くらいにはなるでしょう(嘆息)。 2008/5/13 …
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体重変化と消費カロリー、相関グラフ【5ヵ月間】:20080504

『等倍』でご覧下さい。 2007/12/2~2008/5/3のデータによる、消費カロリーと体重変化の関係(10日の移動平均値による)です。順調に体重が減っている期間ですから、消費カロリーが少なくても体重差がマイナスになっているのは仕方が無いところ(苦笑)。本当は消費カロリーが高い側の傾きが妥当なのかもしれません。が、1Kg=7200K…
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体脂肪率と骨格筋率のグラフ【1年4ヶ月】:20080502

『等倍』でご覧下さい。 1年4ヶ月に亘る体脂肪率と、骨格筋率の変動と、その大まかな動き(TR)です。両者は、ほぼ負の正比例関係にありますが、これは測定法の原理に起因するものと思われます。07/08/20の内臓脂肪断面積が99平方センチで、08/03/23のそれが84平方センチでしたから、残りの脂肪は皮下脂肪となって運動などでは燃焼しに…
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体脂肪重量・内臓脂肪グラフ【1年4ヶ月】:20080430

『等倍』でご覧下さい。 1年4ヶ月に亘る体脂肪重量と、内臓脂肪指標(10.0=100平方センチ)の動きです。内臓脂肪の方が早く増えて早く減る傾向が示されているのですが、分かっていただけるでしょうか(嘆息)。先月下旬の人間ドックで、(内臓)脂肪が多くて、一部の臓器の異常・正常判定が困難とされたので、内臓脂肪をもうちょっと絞りたいのですが…
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全歩数の推移【グラフ、10ヵ月間】:20080424

『等倍』でご覧下さい。 ウォーキングの歩数と、その変化を滑らかにした「トレンド」です。ほぼ一貫して歩数は減ってきています。この間に11月頃までは体重が増えて、その後、減っていますから、多く歩けばいいというものではなさそうで、食べる量も重要なことだと分かります。多く歩いたため、お腹が減って食べる量が多かった、という事も大いにありそうです…
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きょうの食事:20080318

2008/3/18 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 ミルクココア ハンバーガー 昼食 めし 竹輪 さつま揚げ 鳥の空揚げ かぼちゃ いりこ煮 黒豆(煮) りんご 間食 …
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きょうの食事:20080317

2008/3/17 朝食 ミルクココア トマト 菜の花(ゆで) 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 ホットドッグ 六郷アンパン 牛乳 昼食 たら(煮付け) めし フキ豆 りんご 間食 牛乳 イチゴヨーグルト 歌舞伎揚げ …
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きのうの食事:20080315

2008/3/15 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 午前の間食と昼食はメモし忘れ 間食 オレンジママレード 食パン 夕食 めし 酢蛸 焼き肉(牛) かぼちゃ なのはな(ゆで)
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きょうの食事:20080314

2008/3/14 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス ポテトサラダ チーズ オレンジママレード りんご 間食 牛乳 昼食 たけのこのきんぴら カキフライ めし きぬさやえんどう(ゆで) フキ豆 のりたま りんご 間食 …
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体重体組成計連続測定【グラフ】:20080314

『等倍』でご覧下さい。 約50分間かけて、立て続けに40回測定した体重体組成計のデータのうち、体脂肪率と骨格筋率です。ミルクココア1杯を飲んでから約50分後から計ったので、メーカーの指示である2時間はあけていないので、じわじわと、ほぼ一定率で変化する結果になったものと思われます。皆さん、メーカーの指示は守りましょうね。 …
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きのうの食事:20080313

2008/3/13 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 牛乳 フルーツケーキ 昼食 かぼちゃ 昆布とジャガイモの煮物 めし 塩鮭 ししとう コロッケ(出来合い) キャベツ のりたま …
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きょうの食事:20080312

2008/3/12 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ りんご 間食 ミルクココア イチゴヨーグルト 昼食 塩鮭 伊達巻き 大根の漬物 かぼちゃ 昆布とジャガイモの煮物 スクランブルエッグ (ねぎ・干しエビ) イリコ煮…
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ここ1ヶ月の食事【まとめ】:20080312

2008/2/12~2008/3/11の食事の総まとめです。 ひょっとすると重複があるかもしれませんが、それはご愛嬌ということで(汗)。 ▼一品料理・その他 お寿司(パック) かき揚げ ソース焼きそば チキンライス めし 牛乳 高野豆腐(煮付け) 春巻き 焼きそば 食パン 食パンの耳 からしマ…
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きょうの食事:20080311

2008/3/11 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム 白身魚のフライ サラダ菜 レタス オレンジママレード りんご 間食 チーズスナック菓子 昼食 メモし忘れ 間食 ミルクココア 夕食 塩鮭 めし イリコ煮 伊達巻き かぼち…
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きょうの食事:20080310

2008/3/10 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 ミルクココア 昼食 めし キャベツとモヤシとちりめんじゃこの炒め物 スクランブルエッグ (ねぎ・干しエビ) 白身魚のフライ(出来合い)…
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昨日の食事:20080309

2008/3/9 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム レタス きぬさやえんどう チーズ りんご 間食 牛乳 焼き芋(残り) 鶏の空揚げ イチゴヨーグルト 昼食 鶏の空揚げ めし きぬさやえんどう 竹輪 かぼちゃ フキ豆 りんご 間食 …
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きょう(昨日)の食事:20080308

2008/3/8 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 ミルクココア 昼食 めし スクランブルエッグ (ねぎ・干しエビ) 竹輪 間食 なし 夕食 めし さわら(魚)焼き…
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きょう(昨日)の食事:20080307

2008/3/7 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 コーヒー牛乳 カニカマボコ フキの土佐煮 焼き芋(残り) 昼食 フキの土佐煮 めし 竹輪 塩鮭 高野豆腐(煮付け) ホタテ(煮付…
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きょう(昨日)の食事:20080306

2008/3/6 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 ミルクココア イチゴヨーグルト 昼食 めし いか(煮付け) ホタテ(煮付け) 子アジの空揚げ(残り) ゴボウとニンジンの煮物 ホウレ…
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きょうの食事:20080305

2008/3/5 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 ミルクココア イチゴヨーグルト 昼食 めし ホウレン草の胡麻和え フキ豆 昆布とジャガイモの煮物 イカ(煮付け) キャベツとモヤシの…
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きょの食事:20080304

2008/3/4 朝食 コーヒー牛乳 トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 キャラメル 昼食 チキンライス りんご 間食 なし 夕食 いか(煮付け) ホタテ(煮付け) 昆布とジャガイモの煮物…
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きょうの食事:20080303

2008/3/3 朝食 コーヒー牛乳 トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ 牛乳 アップルパイ りんご 間食 コーヒー牛乳 昼食 ゴボウとニンジンの煮物 昆布とジャガイモの煮物 子アジの空揚げ かぼちゃ めし りんご 間食 草餅・…
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きょうの食事:20080302

2008/3/2 朝食 ミルクココア トマトジュース 野菜スープ 食パン ハム サラダ菜 レタス チーズ オレンジママレード りんご 間食 アップルパイ 牛乳 昼食 めし ワカメとキュウリの酢の物 塩鮭 野菜炒め(キャベツ・もやし) かぼちゃ ホウレン草の胡麻和え 鮭缶…
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