健康日記,7/24,分

7/24は、朝の体重は67.7で普通。
排便あり。消費カロリーは普通。摂取カロリーは普通。全歩数は普通。ウォーキング歩数は普通。
体重のトレンドは減。
現体重は、起床時(7/25)計ったら68.6でかなり重い。この、起床時の計量は+0.1キロで、反転して増加。寝る直前の間食がもろに効いている。引き続き、特に間食の節制に努めること!

では7/24の分の報告

体重 67.7 Kg
前日差 -0.7 ⊿Kg
消費カロリー 2234.5 kcal
摂取カロリー 2148 kcal (95.8%)
全歩数 13656 歩
ウォーキング 7352 歩
最高血圧 108 mmHg
最低血圧 76 mmHg
脈拍 84 p/min

今日(7/25)は血圧は、(106,74,84)で上下共に普通。脈拍も普通。血圧トレンドは上が微増、下が微減。

体組成計のデータ

内臓脂肪レベル 8.5
体幹皮下脂肪率 13.1 %
体脂肪率 21.2 %
体年齢 46 歳
BMI 23.4
基礎代謝 1569 kcal
骨格筋率 31.9 %

計算した体脂肪重量・体脂肪重量は±共に2シグマ以内。

摂取主要栄養素量(体重・年齢・性別を基準)

タンパク 160.8 %
脂質    87.2 %
炭水化物  86.9 %
食物繊維  92.5 %

食べた量はほぼ平均的。タンパクが多いのは私の食生活の特徴みたいなものだが、160超えはさすがにちょっと多いか(笑)。
今日位の摂取カロリーが続けられれば、体重は極めて良好に推移するだろう。
---------------------------------------
今、幻聴は極めて低い水準(ほぼレベル0)。
昨日朝食前はレベル0~1
朝食後、レベル0~1
昼食後、レベル0~1
夕飯後、ほぼレベルは0

午後3時頃からDVDの鑑賞(チャップリンの『独裁者』)に集中していたためか、幻聴のレベルが極めて低下した。その後も低いレベルが続いている。
蛇足だが『独裁者』にラブロマンスの要素があれほど含まれていようとは思わなかった。しかもハッピーエンド(であろう)とは!

今日は、起床時は便意ほとんど無し。トイレへは行かず。朝の計量は若干プラスだろうと思われる。

体重の7日平均値は68キロを切った。起床時の体重の変化から見て今朝の計量でまた68キロを超えそう、で、若干不安。引き続き食べ過ぎに要注意!

昨日の間食は、かなり、基準を超えている(基準の2.7倍くらい)。摂取総カロリーは基準を僅かに下回った。摂水量はまずまず。起床時計量は、+0.1キロとなった。
少しでも間食が過ぎるとすぐに体重に現れる。その点、心しておきたい。
今日もウォーキングを一生懸命やって、グリコーゲン etc を燃やして、さらに筋肉の減少を防がねば……。

今日も、間食を抑えること。特に食パンは空腹感を満たすくらい食べるとカロリー増加に対する寄与が大変大きい。なお、水は、引き続き必要量はきちんと摂る事。
空腹は、何とか、麦茶でごまかすようにすること。昨日はこれが必ずしもうまくいかなかった。±5%位の摂取カロリーなら良しとするか?

2007/7/25
廣瀬_敏之

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 0

この記事へのコメント

この記事へのトラックバック