健康日記,7/23,分

7/23は、朝の体重は68.4でかなり重い。
排便あり。消費カロリーは非常に少ない。摂取カロリーは非常に少ない。全歩数は非常に少ない。ウォーキングは根性無しで行かず。
体重のトレンドは平衡。
現体重は、起床時(7/24)計ったら68.5でかなり重い。この、起床時の計量は-0.4キロで、昨日に続き減少。引き続き節制に努めること!

では7/23の分の報告

体重 68.4 Kg
前日差 ±0.0 ⊿Kg
消費カロリー 1871.8 kcal
摂取カロリー 2004 kcal (89.3%)
全歩数 5938 歩
ウォーキング 行かず 歩
最高血圧 102 mmHg
最低血圧 74 mmHg
脈拍 83 p/min

今日(7/24)は血圧は、(108,76,84)で上下共に普通。脈拍も普通。血圧トレンドは上下共に微増。

体組成計のデータ

内臓脂肪レベル 9.0
体幹皮下脂肪率 13.1 %
体脂肪率 21.1 %
体年齢 46 歳
BMI 23.7
基礎代謝 1581 kcal
骨格筋率 32.0 %

計算した体脂肪重量・体脂肪重量は±共に2シグマ以内。

摂取主要栄養素量(体重・年齢・性別を基準)

タンパク 136.2 %
脂質   112.8 %
炭水化物  70.8 %
食物繊維  93.5 %

食べる量が少なかったのは「欝傾向」がもろに出たのであろう。運動も同様。
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今、幻聴は低い水準(レベル0~1)。
昨日朝食前はレベル0~1
朝食後、レベル0~1
昼食後、レベル0~1
夕飯後、レベルは0~1

今日は、起床時は便意ほとんど無し。
だが、念のため行ってみる。少し出た。体重変化は薬を飲むのに使った水の分を考えるとマイナス0.2~0.3キロくらい。

体重の7日平均値は68キロ。起床時の体重の変化から見て今朝の計量でこそ逆転しそうだが、まだ不安。引き続き食べ過ぎに要注意!

昨日の間食は、多少、基準を超えている(基準の1.7倍くらい)。摂取総カロリーは基準を非常に下回った。摂水量はまずまず。起床時計量は、-0.4となった。良い傾向!ホッとしたのが本音。
今日こそウォーキングを一生懸命やって、養分を燃やして、かつ筋肉の減少を防がねば……。

今日も、間食を抑えること。特にでんぷん質の物はカロリー増加に対する寄与が大きい。なお、水は、引き続き必要量はきちんと摂る事。
空腹は、何とか、麦茶でごまかすようにすること。

2007/7/24
廣瀬_敏之

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