健康日記,7/22,分

7/22は、朝の体重は68.4でかなり重い。
排便あり。消費カロリーは普通。摂取カロリーは超非常に多い。全歩数は普通。ウォーキング歩数は普通。
体重のトレンドは微増。
現体重は、起床時(7/23)計ったら68.9で非常に重い。この、起床時の計量は-0.3キロで、奇跡的に減少の様相を示している。引き続き節制に努めること!昨日摂った間食からは増加が予想されたのだが。

では7/22の分の報告

体重 68.4 Kg
前日差 +0.4 ⊿Kg
消費カロリー 2206.0 kcal
摂取カロリー 2993 kcal (133.4%)
全歩数 14260 歩
ウォーキング 7647 歩
最高血圧 103 mmHg
最低血圧 72 mmHg
脈拍 82 p/min

今日(7/22)は血圧は、(102,74,83)で上下共に普通。脈拍も普通。血圧トレンドは上下共に急減。

体組成計のデータ

内臓脂肪レベル 9.0
体幹皮下脂肪率 12.7 %
体脂肪率 20.3 %
体年齢 46 歳
BMI 23.7
基礎代謝 1585 kcal
骨格筋率 32.4 %

計算した体脂肪重量は±2シグマ以内。骨格筋重量がプラス2シグマを超えたが、ばらつきの範囲内である可能性が高い。今朝の計量に注目のこと。

摂取主要栄養素量(体重・年齢・性別を基準)

タンパク 153.1 %
脂質   152.3 %
炭水化物 112.0 %
食物繊維 131.5 %

脂質が多いのは、夕食のステーキのためであろう。繊維が多いのはその付け合わせの野菜のためか?
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今、幻聴は低い水準(レベル0~1)。
昨日朝食前はレベル0~1
朝食後、レベル0~1
昼食後、レベル0~1
夕飯後、レベルは0~1

今日は、起床時に便意わずかにあり。血圧測定と薬を飲んだりパソコンを少々いじった後でトイレへ。快便であった。これによる体重減は、薬による摂水を差し引くとマイナス0.7キロ近く。これまた凄いね。

体重の7日平均値は68キロを超えた。リバウンドが激しい。起床時の体重の変化から見て今朝の計量では逆転しそうだが、まだ不安。引き続き食べ過ぎに要注意!

昨日の間食は、大きく、基準を超えている(基準の6倍くらい)。さらに、摂取総カロリーも基準を非常に上回った。摂水量はまずまず。しかし、起床時計量は、-0.3となった!よく理由がわからないが、ホッとしたのが本音。
今日も引き続きウォーキングを一生懸命やって、養分を燃やして、かつ筋肉の減少を防がねば……。

今日は、間食を抑えること。特にでんぷん質の物はカロリー増加に対する寄与が大きい。なお、水は、引き続き必要量はきちんと摂る事。
空腹は、引き続き、積極的に麦茶でごまかすようにすること。

2007/7/23
廣瀬_敏之

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