健康日記,7/20,分

7/20は、朝の体重は67.7で普通。
排便あり。消費カロリーは普通。摂取カロリーは普通。全歩数は普通。ウォーキング歩数は普通。
体重のトレンドは微増。
現体重は、起床時(7/21)計ったら69.0で非常に重い。この、起床時の計量は+0.6キロで、かなりな増加の様相を示している。引き続き節制に努めること!昨日摂った間食からは増加が予想されたがまさにその通りであった。ああいった間食も週1回くらいならいいであろうが毎日となると体重の激増につながるのは目に見えている。十分注意すること。

では7/20の分の報告

体重 67.7 Kg
前日差 ±0.0 ⊿Kg
消費カロリー 2191.3 kcal
摂取カロリー 2543 kcal (113.4%)
全歩数 14852 歩
ウォーキング 7553 歩
最高血圧 100 mmHg
最低血圧 69 mmHg
脈拍 84 p/min

今日(7/21)は血圧は、(101,71,79)で上下共に普通。脈拍も普通。血圧トレンドは上下共に平衡。

体組成計のデータ

内臓脂肪レベル 8.5
体幹皮下脂肪率 12.9 %
体脂肪率 20.8 %
体年齢 46 歳
BMI 23.4
基礎代謝 1572 kcal
骨格筋率 32.1 %

計算した体脂肪重量・骨格筋重量は±2シグマ以内。

摂取主要栄養素量(体重・年齢・性別を基準)

タンパク 143.9 %
脂質    94.1 %
炭水化物 114.6 %
食物繊維  84.0 %

間食に西洋風の物を非常に多く取ったためか(?)繊維が珍しく100%を切った。
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今、幻聴は低い水準(レベル0~1)。
昨日朝食前はレベル0~1
朝食後、レベル0~1
昼食後、レベル0~1
夕飯後、レベルは0~1

今日は、起床時に便意なし。

体重の7日平均値は間もなく68キロにとどきそうである。リバウンドが激しい。起床時の体重の変化から見て更に悪化しそう。引き続き食べ過ぎに要注意!

昨日の間食は、大きく、基準を超えている(基準の4.3倍くらい)。さらに、摂取総カロリーも基準をかなり上回った。摂水量は少な目(?)。したがって、起床時計量は、+0.6となった!本当にリバウンドしてしまった。これを回復させるのは、かなり大事になりそうである(嘆息)。
今日も引き続きウォーキングを一生懸命やって、養分を燃やして、かつ筋肉の減少を防がねば……。

今日は、間食を抑えること。特にでんぷん質の物はカロリー増加に対する寄与が大きい。なお、水は、引き続き必要量はきちんと摂る事。
空腹は、何とか、積極的に麦茶でごまかすようにすること。

2007/7/21
廣瀬_敏之

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