健康日記,7/19,分

7/19は、朝の体重は67.7で普通。
排便あり。消費カロリーは普通。摂取カロリーは普通。全歩数は自転車による誤差を含めればかなり多い(誤差をキャンセルできればたぶん普通)。ウォーキング歩数は普通。
体重のトレンドは著増。
現体重は、起床時(7/20)計ったら68.4でかなり重い。この、起床時の計量は+0.1キロ。またまた増加の様相を示している。引き続き節制に努めること!昨日摂ったカロリーからは減少が予想されたがダメであった。もっとカロリーを抑えなくては、あるいは燃焼させなくてはいけないようである。

では7/19の分の報告

体重 67.7 Kg
前日差 +0.4 ⊿Kg
消費カロリー 2312.3 kcal
摂取カロリー 2437 kcal (108.6%)
全歩数 18374 歩 (自転車による正誤差あり)
ウォーキング 9432 歩
最高血圧 95 mmHg
最低血圧 67 mmHg
脈拍 80 p/min

今日(7/20)は血圧は、(100,69,84)で上下共に普通。脈拍も普通。血圧トレンドは上下共に下降。

体組成計のデータ

内臓脂肪レベル 8.5
体幹皮下脂肪率 13.3 %
体脂肪率 21.6 %
体年齢 46 歳
BMI 23.4
基礎代謝 1568 kcal
骨格筋率 31.7 %

計算した体脂肪重量・骨格筋重量は±2シグマ以内。

摂取主要栄養素量(体重・年齢・性別を基準)

タンパク 183.1 %
脂質   122.5 %
炭水化物  87.6 %
食物繊維 102.5 %

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今、幻聴は低い水準(レベル0~1)。
昨日朝食前はレベル1~2
朝食後、レベル0~1
昼食後、レベル0~1
夕飯後、レベルは0~1

今日、起床時は、かすかに便意あり。これから行ってみる。少しは出た。起床時のコーヒー牛乳の摂取量を差し引くとマイナス0.3キロ分くらいであろう。

体重の7日平均値は引き続き67キロを大きく上回っている。リバウンドが激しい。起床時の体重の変化から見て更に悪化しそう。今朝の計量に注目。引き続き食べ過ぎに要注意!

昨日の間食は、少し、基準を超えている(基準の1.4倍くらい)。さらに、摂取総カロリーも基準を僅かに上回った。摂水量は普通。しかも、起床時計量は、+0.1となった!このままでは更に激しいリバウンドに移行しそう!!
今日も引き続きウォーキングを一生懸命やって、養分を燃やして、かつ筋肉の減少を防がねば……。

今日も、間食を抑えること。特に食パンはカロリー増加に対する寄与が大きい。なお、水は、引き続き必要量はきちんと摂る事。
空腹は、何とか、積極的に麦茶でごまかすようにすること。昨日はこれが案外成功している。

2007/7/20
廣瀬_敏之

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